跟着年岁增长，身体机能缓缓着落，中老年东说念主更需要科学锻真金不怕火来保握健康。哑铃看成一种简便、安全的健身器用，异常恰当中老年东说念主进行昔日锻真金不怕火。 领先，选择合适的哑铃分量是要害。入门者提倡从1.5公斤启动，缓缓适合后可加多至2.5-3公斤。锻真金不怕火时应以动作表率为主，幸免因追求分量而形成伤害。 常见的哑铃磨练动作包括：坐姿推举、侧平举、弯举和荡舟等。这些动作能有用锻真金不怕火手臂、肩部和背部肌肉，增强身体褂讪性。每个动作作念10-15次，完成2-3组，每周3-4次即可。 此外